三级跳运动员力量训练

发布时间：2024-06-23 05:29
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立定三级跳腿部力量训练方法

1、双腿跳栏架。在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳...

三级跳远有什么动作要领

1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈...

怎样提高立定三级跳?

（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、...

三级跳训练方法与技巧

7.髋伸肌练习:俯卧在跳箱上向后抬腿(不断增加阻力),跨步跳练习等。8.小腿肌肉练习:负杠铃提踵,力量组合练习器械上进行提踵练习,利用特制的力量练习鞋进行提踵练习,...

高考项目立定三级跳远的训练方法

下肢力量素质的练习方法：（1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一...

三级跳如何能跳更远

三级跳的意义：1、锻炼身体协调性和爆发力 三级跳远需要运动员协调全身力量，以快速、有力和连贯的方式完成助跑、起...

三级跳,求训练方案,注意事项

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成,要完成这个复杂的技术过程,就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此,必须重视速度力量和专项弹...

三级跳远有何技巧?

三级跳远的技巧：1.首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。2.接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。3.然后是第二跳，...

体育生如何提高立定三级跳成绩?

想提高立定三级跳远的成绩，不只是练一个项目，要多个项目同时进行练习。 1、练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 2、单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离...

三级跳远技术动作训练的方法及注意事项

三级跳远技术动作训练的方法及注意事项 一、训练“快速”的方法与作用 以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑;拖2～4...

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